Risotto al Limone

Renata Bracale

Il minerale più abbondante nel limone è il potassio mentre tra le vitamine sicuramente la vitamina C è quella presente in maggiori quantità. Ci sono anche sostanze ad azione antiossidante quali beta-carotene, criptoxantina, luteina e zeaxantina. Altre sostanze che conferiscono al limone particolari proprietà sono l’acido citrico, il limonene e i pineni (olio essenziale), questi ultimi due contenuti nell’olio essenziale di limone e nella buccia.

Il limonene, un idrocarburo, in particolare, e’ una sostanza presente soprattutto nella scorza, in grado di proteggere i tessuti dalle infiammazioni. Il potassio favorisce l’eliminazione delle tossine: e’ un minerale dall’azione drenante che, contribuendo all’equilibrio dei liquidi cellulari, favorisce appunto l’eliminazione delle tossine. Ha inoltre grandi proprieta’ antibatteriche , astringenti e disinfettanti. Non a caso molti dei prodotti igienici casalinghi sono a base di limonene.

La grande quantita’ di vitamina C, presente nel limone, non serve solo a rafforzare le difese dell’organismo: questa sostanza svolge un ruolo di primo piano anche nel contrastare la formazione di radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cellulare e nel favorire l’assorbimento di ferro, indispensabile per veicolare l’ossigeno nel sangue.

Il limone, quindi, ha proprietà antisettiche, battericide, diuretiche, astringenti, dissetanti e toniche del sistema nervoso, rafforza il sistema immunitario, combatte raffreddore, mal di gola e bronchite.

Questa è la mia ricetta del “risotto al limone”.

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Porzioni 2 Persone

Ingredienti

160 gr Riso
1 Limone
750 Cucchiaio Olio extravergine di Oliva
100 Bicchiere Acqua
q.b. Prezzemolo
1 Cipolla
1 Aglio
Brodo Vegetale (vedi la mia ricetta per il dado fatto in casa)

Istruzioni

Affettiamo sottilissima la cipolla, schiacciamo l’aglio e tritiamo il prezzemolo. Una volta lavato e asciugato, il limone, ne va grattugiata la buccia, tagliato in 2 e spremuta una metà.
In un tegame mettiamo i 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva ed 1 bicchiere di acqua, aggiungiamo la cipolla e l’aglio e lasciamo andare un pò; aggiungiamo il riso, per farlo tostare e irroriamo con un po’ di brodo.
Mescoliamo in continuazione con il cucchiaio di legno per non farlo attaccare. Uniamo la buccia grattugiata del limone e aggiungiamo, a mestoli, il brodo bollente lasciandolo assorbire ogni volta e mescolando di continuo. Aggiustiamo di sale.
Quando il riso sarà cotto al dente, lo togliamo dal fuoco e aggiungiamo il succo di limone ed il prezzemolo; mantechiamo il tutto e buon risotto.

Note

Prof.ssa Renata Bracale
Docente di nutrizione presso l’Università del MOLISE
www.renatabracale.com